Ecoutez votre corps

Faire de l'exercice modérément, mais régulièrement et aussi souvent que possible -
telle est la devise d'un programme d'activité physique efficace. Des efforts violents
isolés ne vous feront aucun bien, ils sont même contre-productifs. La contrainte est
en effet trop forte et vous risquez de perdre tout plaisir à pratiquer une activité
physique, voire même de vous créer des problèmes.
Si vous parvenez à brûler de 500 à 1000 calories (kcal) par semaine, c'est un
excellent début. Et Si plus tard, vous avez envie d'en faire plus, tant mieux.

La durée et la fréquence de votre entraînement dépendent des activités que vous
avez choisies de pratiquer. En préférant une activité qui n'exige pas trop d'effort par
rapport à un sport plus astreignant, vous devrez vous entraîner plus longtemps pour
obtenir le même effet sur votre condition et pour brûler le même nombre de calories.
Les programmes d'activité physique vous proposent différentes possibilités
d'atteindre un objectif calorique déterminé.

Pour améliorer vos performances tout en évitant le surmenage, il faut bien doser
l'intensité de votre activité physique. Si vos pulsations et votre respiration
s'accélèrent modérément et si vous transpirez très peu ou légèrement, l'intensité
devrait être correcte pour commencer. Vous devriez également être encore en
mesure d’échanger quelques mots.

Les personnes souffrant d'une maladie cardiaque doivent s'en tenir à la prescription
d'activité physique établie par leur médecin, concernant la fréquence, la durée et
l'intensité de leur entraînement. Elles veilleront à ne pas dépasser les valeurs fixées.