La manière la plus simple d’évaluer votre forme est de compter vos pulsations au repos. Asseyez-vous et appliquez l’index et le majeur, éventuellement aussi l’annulaire de l’une de vos mains sur l’autre poignet, et en dessous de la racine du pouce ou sur artère de cou. Comptez le nombre de pulsation pendant une minute (ou pendant 15 secondes, et multipliez par 4).
Votre pouls au repos par minute |
Votre forme |
70 – 90 pulsations |
non entraîné |
| 60 – 70 pulsations |
actif |
40 – 60 pulsations |
proactif |
Evaluer sa forme physique sur la base pulsation au repos est une méthode très imprécise, parce que le pouls au repos est influencé par beaucoup d’autres facteurs. Elle n’est donc valable que pour les personnes qui sont en bonne santé et ne prennent aucun médicament susceptible d’influencer la fréquence des pulsations.
Voici une méthode un peu plus fine vous permettant de tester votre condition :
Test des abdominaux 1 minute
- Couchez-vous sur le dos et croisez les mains derrière la nuque
- Pliez les genoux tout en gardant les pieds au sol (le mieux est de demander à quelqu’un de les maintenir)
- Fléchissez le tronc jusqu'à toucher vos genoux des coudes
- Faites cet exercice pendant une minute le plus rapidement possible, en respirant calmement et en comptant le nombre de flexions du tronc
Femmes / âge |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 |
Très bon |
>43 |
>35 |
>30 |
>25 |
>20 |
Bon |
39-43 |
31-35 |
26-30 |
21-25 |
16-20 |
Moyen |
33-38 |
25-30 |
19-25 |
15-20 |
10-15 |
Modeste |
29-32 |
21-24 |
16-18 |
11-14 |
6-9 |
Faible |
<29 |
<21 |
<16 |
<11 |
<6 |
Hommes / âge |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 |
Très bon |
>47 |
>39 |
>34 |
>29 |
>24 |
Bon |
43-47 |
35-39 |
30-34 |
25-29 |
20-24 |
Moyen |
37-42 |
29-34 |
24-29 |
19-24 |
14-19 |
Modeste |
33-36 |
25-28 |
20-23 |
15-23 |
10-13 |
Faible |
<33 |
<25 |
<20 |
<15 |
<10 |
