Programmez le succès de votre entraînement

Un bon départ est aussi important que le bon choix d'une activité, de sa fréquence, de sa durée et de son intensité. Démarrez votre programme d'activité physique avec prudence, c'est-à-dire ne vous entraînez pas de manière trop intensive, au début, ni trop longtemps, et intégrez le mieux possible votre entraînement dans vos activités quotidiennes.

En adoptant un mode de vie plus sportif, vous connaîtrez peut-être des situations qui vous forceront à interrompre momentanément votre entraînement ou même à y renoncer. Par exemple malaise général, affection fébrile, problèmes articulaires ou autres.

Il se peut aussi que des problèmes surgissent en cours d'entraînement ou juste après. La cause en est souvent un effort excessif. Si ces symptômes se reproduisent, même lors d'un entraînement modéré, il faudra consulter votre médecin, et demander conseil à l’un de nos instructeurs.

Quand faut-il interrompre l’entraînement ?

Faites une pause ou interrompez votre entraînement en cas de :

• Malaise général
• Maladie (fébrile) aiguë
• Douleurs musculaires ou articulaires
• Etat dépressif profond
• Déshydratation
• Séquelles d’un excès de nourriture, de caféine, d’alcool
• Prise de coupe-faim ou de médicaments contre le rhume ou l’asthme
• Chaleur extrême, humidité de l’air, pollution atmosphérique
• Douleur dans la poitrine ou oppression, importantes difficultés respiratoires, vertiges, démarche peu sûre, nausées, vomissement, sueur froid subite
• Troubles des fonctions cérébrales, obnubilation

Dernier conseil avant de commencer

• Fixez-vous des objectifs réalistes ; N’essayez pas de réaliser des performances sportives dès le départ. Fixez-vous des buts à votre portée.
• Les résultats du début vous motiveront à poursuivre votre entraînement et à le développer progressivement nos moniteurs sont là pour vous aider à y parvenir.

• Nous établirons un plan d’entraînement ensemble ; Plus vous parviendrez à intégrer votre programme dans votre quotidien, mieux vous pourrez évoluer. Demandez-vous quand et ou vous voulez vous entraîner, et répartissez vos séances d’entraînement sur toute la semaine, les instructeurs vous aiderons à remplir par exemple un plan d’entraînement.

• Alimentation
  Ne vous entraînez jamais l’estomac plein. Attendez au moins 2 heures après un repas avant de commencer votre programme d’activité physique. Et après un effort particulier, ménagez-vous une pause de 20 minutes pour reprendre votre souffle avant de passer à table. Buvez suffisamment, un ou deux verres d’eau avant l’entraînement, sans oublier de boire pendant. Hydratez-vous davantage lorsqu’il fait chaud.

• Equipement
  Un bon équipement augmente le plaisir à pratiquer le sport. En particulier de bonnes chaussures.

Un bon conseil

Faites de votre programme d’activité physique un élément fixe de votre existence, comme manger, dormir et autre, et bientôt vous ne voudrez plus manquer à vos entraînements.