Endurance

LE PRINCIPE

L'entraînement régulier, en dehors de toute contre-indication, a un effet favorable sur le fonctionnement de l'appareil cardio-vasculaire. Le cœur, qui est un muscle, voit sa capacité de contraction augmenter et acquiert plus de puissance et d'efficacité. Le sang sera ainsi mieux distribué à l'ensemble des tissus de l'organisme.
D'autre part, la pratique du cardio-vasculaire combat efficacement deux facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires.

LE BUT

Le sport permet, en effet, de réduire l'hypertension artérielle, mais constitue surtout un excellent moyen de lutter contre l'athérosclérose : il améliore très sensiblement la circulation, et le sportif est amené progressivement à surveiller son alimentation, ainsi qu'à supprimer les toxiques comme l'alcool et le tabac, dont les effets nocifs sur le système vasculaire sont bien connus.

LA PREVENTION

• Dépense énergétique: au moins 1000 kcal par semaine (p.ex.: 1 km de marche = 60 kcal)

• Niveau d'intensité: 60% de la capacité vitale maximale: correspond à un rythme cardiaque maximum de: (220- ‚ge) x 60%

• Temps consacré: au moins 60 minutes par semaine

• Fréquence: au moins 3 fois par semaine (p.ex.: 3 fois 20 minutes).

L'INTERET DU CARDIO-VASCULAIRE

POINTS POSITIFS

Physiologiques :

• Cardio-vasculaire (santé du cœur).

• Pulmonaire (essoufflement moindre).

• Musculaire (meilleure endurance).

Psychologiques :

• Niveau de stress diminué.

• Meilleure confiance en soi.

• Attitude de vie positive.

Physiques :

• Meilleur équilibre du poids.

• Equipement adapté soit performance accrue.

CONSEIL D'ENTRAINEMENT

L'entraînement que nous avons mis au point va vous permettre d'améliorer le fonctionnement de votre système cardio-vasculaire. Mais, pour que cet entraînement soit efficace, il devra être régulièrement suivi :

On doit s'entraîner au moins 2 fois par semaine.

Durée d'entraînement minimum 30 min

L'entraînement doit avoir un rythme que nous déterminons avec vous.